Você está lidando com os famosos calorões e mudanças trazidas pela menopausa?

A menopausa é uma fase de transição natural, mas que pode trazer desafios para o nosso bem-estar. Você já sentiu ondas de calor (os chamados fogachos), alterações de humor ou mudanças no peso? Esses sinais pedem um olhar cuidadoso e, muitas vezes, uma mudança na rotina. Você sabia que a alimentação pode ser uma grande aliada nesse momento? Por exemplo, apostar em cálcio e vitamina D pode ajudar a fortalecer os ossos, enquanto as proteínas encontradas em alimentos como ovos e grãos preservam a massa muscular, promovendo mais disposição e leveza para o dia a dia.

E que tal o movimento? Manter-se ativa é essencial para aliviar sintomas como insônia e ansiedade. A prática regular de atividades físicas fortalece o coração, ajuda a equilibrar o peso e melhora o humor. Como estão os seus hábitos de sono e saúde mental? Dormir bem e cuidar da mente podem fazer toda a diferença para viver essa fase com equilíbrio e tranquilidade.

Já experimentou incluir alimentos naturais e ricos em nutrientes? Escolher alimentos integrais, como soja e linhaça, ricos em fitoestrógenos, pode ajudar a reduzir as ondas de calor. E ao evitar açúcar, cafeína e ultra processados, você percebe uma melhora no humor e na saúde como um todo. Com uma rotina que une alimentação saudável e bons hábitos, você pode transformar a menopausa em um momento de autoconhecimento e autocuidado.

Para esta fase contar com profissionais que possam facilitar este processo é muito importante, como, buscar ajuda de um nutricionista para pensar em um plano alimentar personalizado que se adeque ao seu momento fará toda a diferença.

Obrigada.

Nutri Fernanda Baruffi.

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